除了手术紧缩阴道 还有什么小技巧可以紧缩阴道吗？
写回答
21条回答
你好，除了手术缩阴还可以采用凯格尔运动修复，或者是用黄金私密热玛吉等治疗方法。建议您还是去正规的医院检查，确定好松弛情况，对症下药采用合适的方法才是最有效的哟。
0
4
您好，很高兴为您解答，除了手术紧缩阴道 ，我们还可以通过凯格尔运动来紧缩阴道。
具体做法：
第一周收缩紧闭肛门、阴道口和尿道口3秒，再放松3秒，循序做5分钟，每天3次。
第二周收缩紧闭5秒，放松5秒，练习10分钟。
第三周开始收缩紧闭10秒，放松10秒，练习10分钟。
凯格尔运动训练的过程中要采取循序渐进、适时适量、持之以恒的原则。
同时注意休息，不要着凉，不要长期久坐、久站，规律生活饮食，不要吃辛辣、刺激性食物和冰冷的食物。如果通过上述训练方法阴道松弛症状不见好转，建议到院面诊医生。
具体做法：
第一周收缩紧闭肛门、阴道口和尿道口3秒，再放松3秒，循序做5分钟，每天3次。
第二周收缩紧闭5秒，放松5秒，练习10分钟。
第三周开始收缩紧闭10秒，放松10秒，练习10分钟。
凯格尔运动训练的过程中要采取循序渐进、适时适量、持之以恒的原则。
同时注意休息，不要着凉，不要长期久坐、久站，规律生活饮食，不要吃辛辣、刺激性食物和冰冷的食物。如果通过上述训练方法阴道松弛症状不见好转，建议到院面诊医生。
0
0
对于轻度阴道松弛可以采取锻炼或者仪器的方式紧缩阴道。比如凯格尔运动或者阴道哑铃锻炼。需要长期坚持才能达到一定的疗效。所以，很多人愿意选择仪器的方式去解决阴道松弛。
0
0
除了手术紧缩阴道 ，我们还可以通过凯格尔运动来紧缩阴道。凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉，我们平时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。那么具体怎么锻炼？
第一周收缩紧闭肛门、阴道口和尿道口3秒，再放松3秒，循序做5分钟，每天3次。
第二周收缩紧闭5秒，放松5秒，练习10分钟。
第三周开始收缩紧闭10秒，放松10秒，练习10分钟。
凯格尔运动训练的过程中要采取循序渐进、适时适量、持之以恒的原则。同时注意休息，不要着凉，不要长期久坐、久站，规律生活饮食，不要吃辛辣、刺激性食物和冰冷的食物。
如果通过上述训练方法阴道松弛症状不见好转，建议到正规医院进行阴道松弛程度检测，若阴道松弛严重，需要医生制定个性化的、综合的手术治疗方案。
第一周收缩紧闭肛门、阴道口和尿道口3秒，再放松3秒，循序做5分钟，每天3次。
第二周收缩紧闭5秒，放松5秒，练习10分钟。
第三周开始收缩紧闭10秒，放松10秒，练习10分钟。
凯格尔运动训练的过程中要采取循序渐进、适时适量、持之以恒的原则。同时注意休息，不要着凉，不要长期久坐、久站，规律生活饮食，不要吃辛辣、刺激性食物和冰冷的食物。
如果通过上述训练方法阴道松弛症状不见好转，建议到正规医院进行阴道松弛程度检测，若阴道松弛严重，需要医生制定个性化的、综合的手术治疗方案。
0
224
轻度的阴道松弛，可以选择凯格尔运动来紧缩阴道，但要在专业人员的指导下进行锻炼哦
【收紧】呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。
【放松】吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。放松这些肌肉10秒钟。
做这些运动也是要控制好节奏，不要太着急。
重复以上两个个步骤10次，称为一组训练。一天之中有3~4组训练就足够了。
【收紧】呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。
【放松】吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。放松这些肌肉10秒钟。
做这些运动也是要控制好节奏，不要太着急。
重复以上两个个步骤10次，称为一组训练。一天之中有3~4组训练就足够了。
哪些情况不适合做盆底肌运动？
1、因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的产妇，应该等伤口恢复之后再做盆底肌锻炼。尤其是当收紧时有痛感的，请注意休息，不要因为急于锻炼而导致伤口恢复不好。
2、刚刚生产后，恶露血量较多、颜色鲜红的时候，请不要着急做盆底肌锻炼，建议等到恶露量明显减少，颜色变浅变淡时，再开始盆底肌锻炼。
3、月经期间，不建议做盆底肌锻炼。经期一定要使肌肉得到充分的休息，经期结束就可以恢复锻炼。
1、因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的产妇，应该等伤口恢复之后再做盆底肌锻炼。尤其是当收紧时有痛感的，请注意休息，不要因为急于锻炼而导致伤口恢复不好。
2、刚刚生产后，恶露血量较多、颜色鲜红的时候，请不要着急做盆底肌锻炼，建议等到恶露量明显减少，颜色变浅变淡时，再开始盆底肌锻炼。
3、月经期间，不建议做盆底肌锻炼。经期一定要使肌肉得到充分的休息，经期结束就可以恢复锻炼。
0
0
你好，若不想选择手术的方式，还可以通过激光紧缩（无创无痛）或者运动的方式。
激光阴道紧缩不同于阴道紧缩术，采用的是非侵入式的治疗方法，无需动刀。通过无创模式激光发射到阴道粘膜层上，使胶原蛋白、弹力纤维产生收缩、新生和重组，增强阴道的弹性和紧致度，从而达到收紧阴道的效果。
运动的方式有很多种，凯格尔运动等都是很不错的选择。或者每天坚持收肛提气的办法，吸气后憋气同时容忍大小便，收缩肛门，反复练习。或者用中断排尿训练的方法来治疗。
但是这需要一个长期性的坚持，还有一个就是专业人士的指导下效果会更好。
激光阴道紧缩不同于阴道紧缩术，采用的是非侵入式的治疗方法，无需动刀。通过无创模式激光发射到阴道粘膜层上，使胶原蛋白、弹力纤维产生收缩、新生和重组，增强阴道的弹性和紧致度，从而达到收紧阴道的效果。
运动的方式有很多种，凯格尔运动等都是很不错的选择。或者每天坚持收肛提气的办法，吸气后憋气同时容忍大小便，收缩肛门，反复练习。或者用中断排尿训练的方法来治疗。
但是这需要一个长期性的坚持，还有一个就是专业人士的指导下效果会更好。
0
0
阴道缩紧有两种的办法：一种是通过一些运动，例如凯格尔运动方式，可以锻炼盆底肌，通过自主收缩肛门以及肛提肌，促进周围的血液循环，达到阴道紧缩的办法。每次为15-20秒，每天坚持15-20分钟左右就可以。但是这个方式可能效果比较慢，时间比较长。另一种办法是通过手术治疗，也就是帮助肛提肌提拉，修复阴道的前壁和后壁，帮助阴道恢复正常的功能，从而达到阴道紧缩。这个是最有效、最快的，可以通过手术达到阴道紧缩的办法。
0
12
00:00
01:00
私密的阴道收紧，除了手术之外的话，包括我们光电类的，比如说菲蜜莉欧洲之星他对我们的阴道360度都会有一些光着刺激，那么这种刺激也会起到收紧的一些治疗效果，除此之外的话，我们现在微整形的部分还可以通过线雕，我们在阴道口和阴道的内壁的部分可以布线的方式收紧，还可以通过填充来减少我们的一个内腔的一个空间增加挤压感。和摩擦感，这些方式都能够起到收紧，那么在2019年我们国家在第4期临床的时候会有一个叫做贝壳肌蛋白也就是清肌蛋白的这种肌肉注射的方式。只是单纯的在阴道内壁打几个点位的注射黏膜点位的注射也能够起到很快速的肌肉收紧的一个治疗效果
0
3
你好，有时间就可以进行锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就可以不药而愈了。国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的。方法是小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道有望恢复到产前状态。
0
0
你好，很高兴为你解答。平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就可以不药而愈了。国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的。方法是小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道有望恢复到产前状态。
0
0
您好，如果出现松弛的情况，不想通过紧缩术改善的话，您可以日常尝试做一些提肛的运动，有助于紧缩阴道。仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进。
0
2
阴道松弛的改善方式
1）非手术治疗：盆底肌肉强化运动/生物反馈，如Kegel训练。但是对于伴有严重肌肉损伤的阴道松弛症的治疗，Kegel训练作为单独治疗是不够的。
1）非手术治疗：盆底肌肉强化运动/生物反馈，如Kegel训练。但是对于伴有严重肌肉损伤的阴道松弛症的治疗，Kegel训练作为单独治疗是不够的。
2）手术治疗：阴道紧缩术，阴道紧缩术没有绝对的适应证.有以下几点可以考虑手术：
1》通过Kegel运动未能矫正，严重的阴道松弛导致性快感降低者，希望提高性生活质量。
2》分娩时会阴部或阴道损伤后未能正确缝合及治疗所致的阴道松弛，非手术无法矫正者。
3》多产、难产、高龄致阴道或会阴部裂伤或严重松弛
4》由阴道松弛所致反复出现子宫内膜炎、阴道炎膀胱炎者。
1》通过Kegel运动未能矫正，严重的阴道松弛导致性快感降低者，希望提高性生活质量。
2》分娩时会阴部或阴道损伤后未能正确缝合及治疗所致的阴道松弛，非手术无法矫正者。
3》多产、难产、高龄致阴道或会阴部裂伤或严重松弛
4》由阴道松弛所致反复出现子宫内膜炎、阴道炎膀胱炎者。
阴道紧缩术，医生会根据情况为你选择合适的手术方式，来达到手术最佳效果，加强阴道的张力和增加兴奋性。
手术时间不长，创伤比较小，但有阴道炎或外阴感染需治疗后再行手术。手术前无需做特别准备，时间选择最好在月经干净后至月经前10天进行，一般在医院手术室就可进行，无需住院。手术后一周要避免剧烈活动，还需要按医生要求应用药物预防感染，术后一月内禁止性生活。
手术时间不长，创伤比较小，但有阴道炎或外阴感染需治疗后再行手术。手术前无需做特别准备，时间选择最好在月经干净后至月经前10天进行，一般在医院手术室就可进行，无需住院。手术后一周要避免剧烈活动，还需要按医生要求应用药物预防感染，术后一月内禁止性生活。
0
2
谢邀，很偶然看到这个问题。女性激光私密紧缩/女性激光乳晕漂红/女性激光私处漂红的光电类项目，我院龚医生比较擅长。我请她来回答。
0
11
你好，想做阴道紧缩，除了手术另外还有一种治疗方法，就是菲蜜丽激光阴道紧缩。菲蜜丽激光阴道紧缩通过CO2激光剥脱和热刺激，进行微脉管重建，达到紧致阴道的效果，不仅能强效缩阴，还能提高阴道敏感度、水润度，同时修复卵巢功能、清洁阴道环境，之后五天后可同房，紧致效果明显。
0
16
你好~诚邀作答！
日常锻炼可以使阴道紧缩~
✅方法1：每次小便的时候，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持两个月，相信你有不小的收获。
✅方法2：半蹲，两膝微屈，两足分开约60cm，两手叉腰，吸气，骨盆前推，呼气，骨盆拉回，同时将臀部往后翘，反复10次。
✅方法3：仰卧，屈腿，两膝分开，用手从膝盖向大腿根部来回按摩，按摩时吸气，手返回膝盖时呼气，反复5次。
👆更多方法可以按照下图图来训练哦！
💁温馨提示：由于阴道松弛过于严重，对生活和工作造成影响时，运动也无法帮助恢复紧致，建议到正规的医院接受紧致治疗，以保证治疗效果和自身的安全问题。
除了锻炼跟手术的方法，还有一个效果还不错的激光治疗紧缩哦~
菲蜜丽CO2激光紧致是目前最流行的非手术治疗
菲蜜丽CO2激光紧致针对女性阴道松弛、阴道内环境紊乱、敏感度差，或伴有尿失禁等女性常见问题，提供了一套有效、精确的无痛解决方案。
采用CO2激光恰当的波长与热作用模式，使阴道粘膜中的胶原纤维、弹性纤维、网状纤维及有机基质大量增生重塑，CO2的微脉管使阴道血管重建，血流量增加，细胞功能活跃，进而使阴道紧致，分泌作用增强、敏感度提高，使阴道恢复年轻、健康状态。
更多内容可以点击我主页了解~
日常锻炼可以使阴道紧缩~
✅方法1：每次小便的时候，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持两个月，相信你有不小的收获。
✅方法2：半蹲，两膝微屈，两足分开约60cm，两手叉腰，吸气，骨盆前推，呼气，骨盆拉回，同时将臀部往后翘，反复10次。
✅方法3：仰卧，屈腿，两膝分开，用手从膝盖向大腿根部来回按摩，按摩时吸气，手返回膝盖时呼气，反复5次。
👆更多方法可以按照下图图来训练哦！
💁温馨提示：由于阴道松弛过于严重，对生活和工作造成影响时，运动也无法帮助恢复紧致，建议到正规的医院接受紧致治疗，以保证治疗效果和自身的安全问题。
除了锻炼跟手术的方法，还有一个效果还不错的激光治疗紧缩哦~
菲蜜丽CO2激光紧致是目前最流行的非手术治疗
菲蜜丽CO2激光紧致针对女性阴道松弛、阴道内环境紊乱、敏感度差，或伴有尿失禁等女性常见问题，提供了一套有效、精确的无痛解决方案。
采用CO2激光恰当的波长与热作用模式，使阴道粘膜中的胶原纤维、弹性纤维、网状纤维及有机基质大量增生重塑，CO2的微脉管使阴道血管重建，血流量增加，细胞功能活跃，进而使阴道紧致，分泌作用增强、敏感度提高，使阴道恢复年轻、健康状态。
更多内容可以点击我主页了解~
0
2
您好，根据您的描述，建议您平时可以多做提肛运动，每天1-2次，每次10-15分钟，加强盆底肌肉的锻炼。也可以进行“中断排尿”训练，这有助于提高阴道周围肌肉张力的，具体方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。
意见：如果是阴道松弛严重，甚至有阴道壁膨出的情况，建议您及时到医院检查并治疗，可以通过阴道紧缩手术来提高阴道的紧致度。
意见：如果是阴道松弛严重，甚至有阴道壁膨出的情况，建议您及时到医院检查并治疗，可以通过阴道紧缩手术来提高阴道的紧致度。
0
5
一、水果缩阴法
1、橙子 橙子富含维生素C，能有效防止阴道弹性受损，让阴道更加紧致水润。一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子缩阴效果最好。 缩阴吃法：橙子酒酿。酒酿也是缩阴良物，将两者结合缩阴效果加倍。将橙子瓣剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。
2、牛油果 牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加阴道组织弹性;内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止阴道受损，维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。 缩阴吃法：牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。
二、运动缩阴法
1.站式锻炼 做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到效果了。
2.有意识的憋住小便 排便时有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
3.多做提肛运动 常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。无妨，大家可以在有便意的时候，憋住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。
4.卧式锻炼 准备动作：将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。锻炼要领：双腿合拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天坚持锻炼。
1、橙子 橙子富含维生素C，能有效防止阴道弹性受损，让阴道更加紧致水润。一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子缩阴效果最好。 缩阴吃法：橙子酒酿。酒酿也是缩阴良物，将两者结合缩阴效果加倍。将橙子瓣剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。
2、牛油果 牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加阴道组织弹性;内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止阴道受损，维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。 缩阴吃法：牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。
二、运动缩阴法
1.站式锻炼 做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到效果了。
2.有意识的憋住小便 排便时有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
3.多做提肛运动 常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。无妨，大家可以在有便意的时候，憋住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。
4.卧式锻炼 准备动作：将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。锻炼要领：双腿合拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天坚持锻炼。
0
0
女性的阴道30岁以后的女性阴道壁以及膀胱括约肌和骨盆肌群均会发生弹性下降、阴道松弛的现象。除了手术紧缩阴道，还可以通过这些小技巧来紧缩阴道👇👇👇
1、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性和谐、美满。
2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。
3、凯格尔练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。
凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。
1⃣每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。
2⃣每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。
凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
1、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性和谐、美满。
2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。
3、凯格尔练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。
凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。
1⃣每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。
2⃣每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。
凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
2
4
你好，除了手术外，通过一些腰部或腿部的锻炼也可以达到一定的效果:
1.阴道肌肉向外下推送,首先女性朋友要仰卧在床上，尽量放松身体，专注于提肛收缩的动作。但要注意，双腿、双臀、腹肌是不能用力；接着感受骨盆底肌的收缩，坚持每天让骨盆底肌运动1~2轮，每轮坚持10分钟左右，可以增加阴道的敏感度和达到阴道紧缩的效果。
2.还有一种是括约肌缩阴运动，就是在小便的过程中，中断排尿几秒钟，经过一段时间后，就可以提高阴道周围肌肉的张力了。对于大便也同样适用的，通过反复做提肛运动，可以锻炼到盆腔肌肉，也是可以达到缩阴的效果。
1.阴道肌肉向外下推送,首先女性朋友要仰卧在床上，尽量放松身体，专注于提肛收缩的动作。但要注意，双腿、双臀、腹肌是不能用力；接着感受骨盆底肌的收缩，坚持每天让骨盆底肌运动1~2轮，每轮坚持10分钟左右，可以增加阴道的敏感度和达到阴道紧缩的效果。
2.还有一种是括约肌缩阴运动，就是在小便的过程中，中断排尿几秒钟，经过一段时间后，就可以提高阴道周围肌肉的张力了。对于大便也同样适用的，通过反复做提肛运动，可以锻炼到盆腔肌肉，也是可以达到缩阴的效果。
0
7
你好，传统的缩阴方法有运动锻炼法，平时反复做中断排尿训练，阴部收缩运动，提肛运动，亦可以通过坚持瑜伽练习，持之以恒可以明显改善盆底肌肉张力，改善阴道松弛现象，可以配合药物缩阴，快速有效的方法是去正规医院做阴道整形术。
0
5
